हृदय रोग दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। लेकिन इन बीमारियों से बचा जा सकता है। हालांकि हम पारिवारिक इतिहास, लिंग या उम्र जैसे कुछ जोखिम वाले कारकों को नहीं बदल सकते हैं, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं। इन बीमारियों को प्रथाओं और आदतों से रोका जा सकता है जो आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
हृदय रोगों की जांच के तरीके
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1. धूम्रपान, तंबाकू का प्रयोग बंद करें धूम्रपान या धुआं रहित तंबाकू छोड़ने से हृदय रोग के प्रभाव को काफी कम किया जा सकता है। यहां तक कि अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो भी सेकेंड हैंड धुएं से बचें। तंबाकू में मौजूद रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सिगरेट का धुआं रक्त में ऑक्सीजन को कम करता है। यह रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है। क्योंकि शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन धूम्रपान छोड़ने के एक दिन के भीतर ही हृदय रोग का खतरा कम होने लगता है। धूम्रपान करने वाले के हृदय रोग का जोखिम छोड़ने के एक वर्ष के भीतर आधा हो जाता है।
2. शारीरिक गतिविधि हर दिन कम से कम 30 से 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। नौकरी चाहने वाले व्यायाम, पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना चुन सकते हैं। दैनिक शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि भी आपके वजन को नियंत्रित करती है। यह उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह जैसी अन्य बीमारियों के विकास की संभावना को भी कम करता है जो हृदय पर तनाव डालते हैं। स्वस्थ लोगों को मध्यम एरोबिक व्यायाम करना चाहिए जैसे कि सप्ताह में 150 मिनट पैदल चलना। या जोरदार एरोबिक गतिविधियाँ करें जैसे सप्ताह में 75 मिनट दौड़ना। या प्रति सप्ताह दो या अधिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र करें।
यहां तक कि थोड़ी मात्रा में शारीरिक व्यायाम भी हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। व्यायाम के लिए समय न होने पर बागवानी, हाउसकीपिंग, सीढ़ियां चढ़ना आदि किया जा सकता है। हालांकि, व्यायाम की तीव्रता, अवधि और आवृत्ति में वृद्धि अधिक लाभ प्रदान कर सकती है।
3. भोजन जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है एक स्वस्थ आहार हृदय की रक्षा करता है। रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है।
हृदय स्वस्थ आहार में सामग्री..
सब्जियाँ और फल,बीन्स और फलियां,दुबला प्रोटीन मांस और मछली;कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद;अनाज,स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल
इन्हें संयम से खाएं- नमक, चीनी
4. अच्छी नींद जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनमें मोटापा, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, मधुमेह और अवसाद का खतरा अधिक होता है। वयस्कों को आमतौर पर हर रात कम से कम छह से सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद का कार्यक्रम भी स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से बेहतर परिणाम मिलते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं लेकिन दिन भर थकान महसूस करते हैं, तो आपको ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया की जांच करवानी चाहिए, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लक्षणों में जोर से खर्राटे लेना, नींद के दौरान सांस लेने में थोड़ी देर रुकना और सांस लेने में तकलीफ होना शामिल हैं। डॉक्टर समस्या की गंभीरता के आधार पर उपचार प्रदान करते हैं।
5. डी-स्ट्रेसिंग कुछ लोग तनाव से अस्वस्थ तरीके से निपटते हैं। ज्यादा खाना, पीना या धूम्रपान करना। लेकिन तनाव को दूर करने के वैकल्पिक तरीकों में शारीरिक गतिविधि, विश्राम, व्यायाम या ध्यान शामिल हैं। इनमें से आप अपनी पसंद का तरीका चुन सकते हैं और तनाव से छुटकारा पा सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
6. हाई बीपी, हाई कोलेस्ट्रॉल के लिए स्क्रीनिंग टेस्ट दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन इन बीमारियों का पता प्रासंगिक परीक्षण करके ही लगाया जा सकता है। नियमित जांच आपके रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह के स्तर का पता लगा सकती है। परीक्षणों के परिणामों के बाद, डॉक्टर निर्धारित उपचार निर्धारित करते हैं।